发现患颈椎病的人越来越多了，不仅是老年人，现在越来越多的中年人、青年，甚至十几岁的学生，都受到了颈椎病的困扰，之所以会这样，主要是因为没有正确使用颈椎，长时间低头导致，因此，我们更应该好好的保护好自己的颈椎，要是真患了颈椎病，那真是件麻烦的事。
怎么保护颈椎？
长时间工作之后，轻轻绕动颈部，是保护颈椎、预防颈椎病的一个好方法。当感觉到颈椎酸痛的时候，放下手头的工作，坐好，挺直上身，然后把颈部轻轻的慢慢的向后仰，仰到有拉伸感的时候，再缓慢的向左绕动颈部，绕到前方和右方，循环一圈。可以重复多绕几圈，但要注意一定要慢，动作要轻缓。这样可以起到拉伸颈部肌肉，促进颈部血液流通，缓解颈部不适的作用。
常做上下耸肩这个动作，也可以保护颈椎，具体做法是立正站好，提胸抬头，双手垂直放于身体两侧。然后用力的抬起双肩，让两侧肩膀感觉到压迫感，坚持10秒左右即可。坚持做15组。
除了常做这两个动作，还应该适量的进行有氧运动，比如散步、跑步和游泳等，促进身体的血液流通，提高骨骼的韧性，防止患上其他颈椎和腰椎疾病。在户外运动的同时，还能够接触足够的阳光，补充维生素D，保护颈椎。
想要颈椎好，还要注意做好颈部的保温，不要让电扇风或者空调风直接对着脖子吹。平常受凉的时候，应该及时的给颈部做个热敷，去除颈椎的寒气，防止血液不流通。
枕头和床对颈椎的影响很大，想要颈椎好，枕头的高度不能太高，最好和肩膀同高，控制在8—15厘米。传不能太软，尽量睡硬板床。
平常在坐着的时候和站着的时候，都要注意自己的体姿，不要总是弯腰塌背，也不要总是低头看手机，尽量让眼睛平视前方，让头部和身体保持挺拔的状态，这样可以很大程度上减少颈椎出问题的概率。
日常还要注意饮食，少吃油脂含量高的食物，少吃糖分含量高的食物，少喝碳酸饮料。可以多喝牛奶，多吃蛋类和豆类食物，多吃一些富含钙质和蛋白质的食物，保护颈椎。
此外，还应该控制自己的体重，不要让自己太胖，颈围尽量控制在35里面，防止太多的脂肪堆积在颈部，降低颈椎病的风险。
预防颈椎病，日常五个保养小妙招
1、注意颈部保暖。秋冬季节出门前做好颈部保暖工作，避免颈部受寒。
2、颈部适当运动。避免长期处于低头状态，隔20分钟需要放松颈部肌肉，改善局部血液循环。做做颈椎运动操，如双手上举抬头走路，用颈椎“写”米字等。
3、选择高度合适的枕头。枕头高度以8~10cm较为合适，但具体尺寸应以个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定，不建议睡过软或过硬的枕头。
4、电脑工作者或者长期伏案的人员每隔30分钟左右进行一次颈椎活动或全身活动，这样能使肌肉放松，缓解颈椎肌肉紧张。
5、每天加强锻炼。
每天一定要适度进行运动，比如可以进行游泳、慢跑、快步走、打羽毛球、骑行自行车的运动，能够缓解颈部的肌肉紧张感，增强颈椎肌肉力量，保护颈椎。
七个实用动作轻松保养颈椎
1、拍打肩膀：右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。
2、深蹲练习：深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5~10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。
3、转体望踵：头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。
4、回旋双肩：双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。
5、举头望月：站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。
6、低头绕颈：低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。
7、拉伸手腕：站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒，再向下拉动并保持3秒。然后，换另一只手臂，重复相同动作。每次做5~10个来回即可。
保护颈椎要从平时的生活中注意，养成一些良好的生活习惯，这样一直坚持下去，你将会