肩周炎是一种常见的肩部疾病，其主要症状为肩部疼痛和运动受限。由于肩周炎病因复杂，治疗起来也比较困难，因此许多患者会选择物理治疗或手术等方法来缓解疼痛。但是，如果您的肩周炎症状较轻，可以尝试一些简单的自愈方法，帮助您缓解疼痛，让肩部恢复正常活动。
下面介绍三个简单的自愈动作，帮助您缓解肩周炎症状。
1. 肩部放松拉伸
这是一种简单而又有效的肩部放松拉伸动作，可以帮助您缓解肩部疼痛和僵硬感。具体方法如下：
a、 站立或坐下，放松肩膀和背部肌肉。
b、用左手抓住右手肘，轻轻向左拉伸，直到感觉到肩部有轻微的拉伸感。保持这个姿势10秒钟。
c、换另一侧重复以上步骤。
2. 肩部旋转
这种简单的肩部旋转动作可以帮助您放松肩部肌肉和增强肩部的灵活性。具体方法如下：
a、站立或坐下，放松肩膀和背部肌肉。
b、 将双手伸直向前，然后慢慢转动肩膀，使双臂绕圆形轨迹旋转。
c、保持相同的速度和节奏，每次旋转10次。
3. 手臂抬起
这种简单的手臂抬起动作可以帮助您增强肩部肌肉的力量和灵活性。具体方法如下：
a、站立或坐下，放松肩膀和背部肌肉。
b、将双手放在身体两侧，然后慢慢抬起手臂，直到手臂与地面平行。
c、保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下手臂。
总之，肩周炎是一种常见的肩部疾病，但是在症状较轻的情况下，您可以尝试一些简单的自愈方法，帮助您缓解疼痛和增强肩部的灵活性。以上介绍的三个动作非常简单易行，您可以在家中或办公室随时进行。如果您的症状较为严重，建议及时就医。